Iedereen die in de sportschool begint, wil resultaat: sterker worden, afvallen of gewoon fitter voelen. Toch blijven veel sporters lang hangen zonder echte vooruitgang te zien. Vaak ligt dat niet aan motivatie, maar aan een paar veelgemaakte fouten.

1. Zonder trainingsschema de sportschool in gaan

Veel mensen lopen de sportschool in en doen “gewoon wat apparaten”. Het probleem: zonder plan weet je niet of je vooruitgaat. Je traint willekeurig en mist structuur.

Oplossing: werk met een trainingsschema dat aansluit op jouw doel. Noteer je gewichten, sets en herhalingen zodat je progressie meetbaar is.

2. Te weinig of te veel rust na krachttraining

Rust is net zo belangrijk als trainen. Spieren groeien namelijk niet tijdens je workout, maar tijdens je herstel. Te weinig rust leidt tot blessures, maar te veel rust zorgt dat je stil blijft staan.

Oplossing: train elke spiergroep 2 keer per week en zorg voor minimaal 48 uur herstel per spiergroep.

3. Alleen maar cardio doen om af te vallen

Veel sporters denken dat cardio dé manier is om buikvet of kilo’s kwijt te raken. Cardio is gezond, maar als je alleen maar op de loopband staat, bouw je geen spiermassa op – en juist die spieren zorgen voor een hogere vetverbranding in rust.

Oplossing: combineer cardio met krachttraining voor afvallen. Zo bouw je spieren op, verbrand je meer calorieën en zie je sneller resultaat.

4. Oefeningen verkeerd uitvoeren in de sportschool

Te snel, te zwaar of met een slechte houding trainen is een recept voor blessures én voor nul vooruitgang. Veel beginners tillen met hun rug in plaats van hun benen of maken halve bewegingen.

Oplossing: leer eerst de juiste krachttraining techniek. Vraag een trainer om feedback of train met een coach totdat je zeker weet dat je de oefeningen goed uitvoert.

5. Verkeerde voeding bij fitness en krachttraining

Je kunt nog zo hard trainen: als je voeding niet klopt, blijft resultaat uit. Te weinig eiwitten, te veel snelle suikers of een gebrek aan structuur in je eetpatroon remmen je progressie enorm.

Oplossing: zorg voor voldoende eiwitten bij fitness (1,6–2 gram per kilo lichaamsgewicht), eet gevarieerd en stem je calorie-inname af op je doel (afvallen of spiermassa opbouwen).

Conclusie: voorkom deze fouten in de sportschool

De meeste sporters zien weinig vooruitgang niet omdat ze te weinig motivatie hebben, maar omdat ze vastlopen in één van deze vijf fouten. Door te trainen met een schema, voldoende rust te nemen, krachttraining toe te voegen, je techniek te verbeteren en je voeding serieus te nemen, zul je merken dat de resultaten veel sneller komen.

Wil je écht alles uit je trainingen halen? Vraag dan een gratis dag pas aan en ontdek hoe je met de juiste begeleiding wél resultaat behaalt!